こんにちはたいです。
今回はアメリカのダイエット専門家たちで考えられた
食事方ベスト3を紹介したいと思います
この方法は体重を落とすだけでなく、健康になることができるので
一石二鳥の食事方法です！
フレキシタリアンダイエット
フレキシブル＋ベジタリアン
この二つを合わせたもので直訳すると「柔軟性のあるベジタリアン食」
他にもセミベジタリアンとも呼びます
基本的にはベジタリアンスタイルの食事をします。
普段は野菜中心でたまに肉や魚を食べるダイエット法です。
メリット
|
糖質や脂質の多い食事は食欲を刺激したり、
満腹感を遅らせより多く食べてしまう
原因になります。
このダイエット方法は
糖質、脂質が少ない食事で行うので食事する量が減ります
さらに野菜中心の食事なので食物繊維を豊富に摂取することができ、腸内細菌にプラスの効果が得られます。
実践編
ルールは赤身肉や鶏肉は時々食べ普段は野菜メインの食事です。
イメージはベジタリアンな人とかビーガンの人って感じです！
肉を食べなくなるとたんぱく質が不足しがちなので、大豆、えんどう豆、卵からタンパク質を摂りましょう！
簡単に始められます
スーパー野菜の長命草100％の青汁！＼ナチュレライフの機能性表示食品【美長命青汁】／
野菜を摂るならもってこいです
フレキシタリアンダイエットと 一緒に青汁をのみませんか？
DASHダイエット
高血圧を止めるための食事治療方法です
| 血圧を下げる栄養素
カリウム |
血圧を上げる栄養素
不飽和脂肪酸 |
DASHダイエットは血圧低下、心臓の有害事象、脳卒中、糖尿病、肥満のリスクが低下
血圧を下げる食生活を送る
| カリウム
アボカド |
食物繊維
リンゴ |
カルシウム
小魚 |
| マグネシウム
アーモンド |
タンパク質
鶏肉 |
表の中のものは血圧を下げる効果があります。
とくにアボカドは朝食に摂ることでお腹が空きにくくダイエットにもってこいです。
血圧が高いくなる食品は控えましょう！
バター、脂質の多い、ジュースなど
地中海ダイエット
地中海沿岸の国で食べられたものを食生活に取り入れる
イタリヤ料理、スペイン料理、ギリシャ料理の食事をベースに食事する。
穀物、果物、野菜、魚、オリーブオイル中心の食事
| 主なメリット
体重減少 |
大学の研究結果では
1年で4,1kg～10,1kgの体重が落ちたそうです。
地中海ダイエットとはいえ肉を食べることはできないですか、
大豆ミートは食べていいんです！肉じゃないもん
身体に地球に良い循環を。大豆ミート「ソイクル」
これならダイエット頑張れるし、健康になれるし一石二鳥です！
実践編
基本的には野菜、果物、豆類、ナッツ類、オリーブオイル
野菜などは色が濃いものは抗酸化物質が多くあるので良いとされます
週に2回魚介類を食べます
たまに、鶏肉、乳製品（チーズ、卵）赤ワイングラス 女性は1杯 男性は2杯
この地中海ダイエットはアメリカで最高の食事方法とされています
まとめ
今回はアメリカのダイエット専門家たちの中でおすすめされている３つの方法を紹介しました。
あまり聞いたことがないダイエットなので自分も実践してみたいと思いました。
ダイエットで瘦せるだけでなく健康にもなれる、そんなダイエット方法なので皆さんもぜひ試してみてください
コメント