こんにちはたいです。
今回は私のダイエット方法を書きました
良かったら試してみてください。
どうやったら瘦せられるのか？
ダイエット成功できない😂
どうやったら瘦せられるのか？
一ヶ月5キロ痩せた方法教えます。
私は食事管理と適度な運動でダイエットに成功しました。
タンパク質を意識して摂る
ダイエットする上でタンパク質中心に摂るように心がけました。
普段の食事から得られる
タンパク質は少ないと考え、
タンパク質を豊富に摂取し、
代謝の良い体を目指しました。
そうすることで瘦せやすい体を作るように目指しました。
おすすめの食材
牛肉 鶏肉(ささみ）
牛肉には脂肪燃焼効果が期待されます。
鶏肉は高たんぱく、低脂質なのでダイエットにもってこいの食材です。
リアルフードだけではタンパク質が十分に摂れない
場合があるので、プロテインとかもおすすめです。
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２：太る原因を断つ
太る原因を断つ＝糖質、脂質を控えます。
例えば、スイーツや甘い飲み物の代わりに、
お茶や水を飲む生活を送るようにし、
糖質の摂取量を抑えることで、
無駄なカロリーを摂らないようにします。
最初は食べたい欲を抑えてダイエットしてましたが、
途中から食べたいなどの食欲がなくまりました。
思いきって脂質、糖質制限をしてみましょう！
３：適度な運動
ダイエットでより効率良く瘦せるためにも筋トレを始めてはどうでしょうか？
筋トレは基礎代謝を上げてくれて楽に瘦せることができます。
特に足や太ももの下半身を中心にトレーニングすることが効果的です。
下半身は体の中で一番筋肉量が多いため
鍛えることでリバウンド防止になります。
一日スクワット×１０回くらいから始めることをおすすめします。
４：ダイエットするにあたって
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１.食事は必ず摂りましょう
ダイエットだからといって
食事を抜くのはおすすめしません。
食事回数を減らすことで、
一回の食事で吸収効率が増し、
逆に太りやすくなってしまいます。
（血糖値の変動もしやすいのも関係してきます）
おすすめの方法として
食事量を減らし、その代わりに食事回数を増やす。
そうすることで、血糖値の変動が少なくなり太りにくくなれます。
２.脂質、糖質（炭水化物）を適度に取りましょう
先ほどなるべく脂質、糖質を摂取しないと書いたのですが、
脂質、糖質をまったく摂取しないと、
スタミナ切れになる可能性があります。
なので最低限は栄養を摂りましょう。
私は朝、昼はご飯を食べ、夜は脂質、糖質を抜く生活をしています。
朝、昼は色々とエネルギーを使うので普通の食事（制限なし）をします。
夜はエネルギーを消費しないのでタンパク質中心の食事を
心がけ糖質、脂質の制限をしてエネルギーの摂取を抑えています。
ダイエット、筋トレ、ビーガンの方にオススメです。
１００gあたり タンパク質 ５５ｇも入っています
タンパク質か豊富に含まれているので、
筋トレやダイエットを考えている方の主食に
大豆ミートを食べるのをおすすめします。
そして大豆を使用しているので
ビーガンの方も利用してみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回、私のダイエット方法を書きました。
このダイエット方法は正直無理なくできると思うので、
気軽に試してみてください。
そしてやっていくうちに自分に合うダイエット方法を見つけられるので
試行錯誤してやってみてはどうでしょうか。
読んでいただきありがとうございます。
より良い記事を目指していますので
コメントで良かった悪かったなどのアドバイスをいただくと嬉しいです。😊
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