ダイエット日記3

こんにちはたいです。

20キロダイエット2週間目です。

 

 目標体重

身長:182cm

体重:80キロ

 

 2月6日の結果(前回)

身長:181cm

体重:96,5キロ

 

 

2月13日の結果(今回)

身長:181cm

体重:96,8キロ

 

今回は前回に比べて+0,3キロ増えました。

 

筋トレもしているので増えても仕方ない感じですね。

体の写真はこんな感じです。

最初に取った写真と比較しています。

 

見た感じあまりわからないですね。

筋トレしながら頑張りんます!

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2月7日~2月13日の食事を紹介します。

 

2月7日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

 

昼食のカロリー731kcal

  • 太巻き寿司
  • 鶏胸ソテー
  • キウイ
  • アクエリアス

 

夕食のカロリー811kcal

 

  • 雑穀米
  • 白菜と豚バラのミルフィール鍋
  • 梅干し
  • 鶏の唐揚げ

間食のカロリー156kcal

  • 冷凍ブルーベリー
  • 朝の大麦ラテ
  • 豆乳

合計カロリー1698kcal

消費カロリー105kcal

 

 

2月8日の食事

 

 朝食のカロリー

食べなかった

 

昼食のカロリー815kcal

  • ブロッコリー
  • 納豆
  • 雑穀米
  • いちご
  • キウイ
  • 白菜と豚バラのミルフィール鍋

夕食のカロリー1254kcal

  • ペッパーランチのハンバーグ
  • 雑穀米

 

間食のカロリー107kcal

  • プロテイン

 

合計カロリー2176kcal

消費カロリー842kcal

 

2月9日の食事

 朝食のカロリー

食べなか

昼食のカロリー1092kcal

  • ブロッコリー
  • 雑穀米
  • オクラ納豆
  • トマト
  • アボカド
  • 牛ステーキ

 

夕食のカロリー1078kcal

  • 鶏もも肉
  • アボカド
  • トマト
  • 雑穀米

間食のカロリー198kcal

  • キウイ
  • いちご
  • 冷凍ブルーベリー
  • コーヒー(ブラック)
  • プロテイン

合計カロリー2368kcal

消費カロリー744kcal

 

2月10日の食事

 朝食のカロリーkcal

食べなかった

昼食のカロリー746kcal

  • エリンギソテー
  • 目玉焼き
  • 雑穀米
  • オクラ納豆
  • ウインナー

夕食のカロリー958kcal

 

  • 雑穀米
  • クラムチャウダー
  • ロースカツ丼(残りもの)

間食のカロリー112kcal

  • いちご
  • キウイ
  • 冷凍ブルーベリー

合計カロリー1816kcal

消費カロリー23kcal

 

 

2月11日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

昼食のカロリー647kcal

  • 雑穀米
  • オクラ納豆
  • クラムチャウダー
  • ゆで卵

夕食のカロリー1478kcal

  • 鶏もも肉
  • 雑穀米
  • 銀だこ6個
  • スタバ コーヒーフラペチーノ

 

間食のカロリー176kcal

  • いちご
  • 冷凍ブルーベリー
  • プロテイン

合計カロリー2301kcal

消費カロリー879kcal

 

2月12日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

昼食のカロリー891kcal

  • 白身魚のフリッター
  • 玉ねぎスライス
  • マグロ刺身
  • 甘エビ
  • サーモン
  • 白米
  • 味噌汁
  • いか
  • ぶり
  • がんも煮
  • あじ

夕食のカロリー835kcal

  • サーモン寿司
  • 大根の煮物
  • たい焼き

合計カロリー1726kcal

消費カロリー69kcal

 

2月13日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

昼食のカロリー626kcal

  • チョコレート効果
  • 牛丼
  • 梅干し
  • ゆで卵

夕食のカロリー1202kcal

  • いわしのつみれ汁
  • 親子丼
  • 鶏の唐揚げ
  • 雑穀米

合計カロリー1828kcal

消費カロリー13kcal

 

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反省点

1つ目は

一回で食べる量が多いので

朝、昼、晩の3回で食べるようにしていきたい。

 

2つ目は

pfcバランスを意識して食事をしていきたいです。

これからはこの二つを意識してダイエットしていきます。

まとめ

ダイエットを初めて2週間が経ちました。

無理なく継続できているので、

少しずつ体を絞って行きたいと思います。

 

この記事を書いた人
たい

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