こんにちはたいです。
20キロダイエット4週目です。
| 目標体重
身長：182ｃｍ 体重：80キロ |
| 2月20日の結果（前回）
身長：181ｃｍ 体重：94,6キロ |
| 3月6日の結果（今回）
身長：181ｃｍ 体重：95, 7キロ
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前回に比べて1,1キロ増えてしまいました。
今週は鶏むね肉を食事に取り入れることが多かったです。
体型はこんな感じです。
2月28日～3月6日の食事を紹介します。
2月28日の食事
| 朝食のカロリー
食べなかった
昼食のカロリー715kcal
夕食のカロリー844kcal
間食のカロリー304kcal
合計カロリー1863kcal 消費カロリー15kcal
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3月1日の食事
朝食のカロリー346kcal
昼食のカロリー742kcal
夕食のカロリー804kcal
間食のカロリー232 kcal
合計カロリー2124kcal
消費カロリー15kcal
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3月2日の食事
朝食のカロリー672kcal
昼食のカロリー868kcal
夕食のカロリー658kcal
間食のカロリー307kcal
合計カロリー2505kcal
消費カロリー861kcal
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3月3日の食事
朝食のカロリー297kcal
昼食のカロリー617kcal
夕食のカロリー1037kcal
間食のカロリー126kcal
合計カロリー2077kcal
消費カロリー98kcal
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3月4日の食事
| 朝食のカロリー
食べなかった
昼食のカロリー961kcal
夕食のカロリー962kcal
間食のカロリー109kcal
合計カロリー2032kcal
消費カロリー106kcal
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3月5日の食事
朝食のカロリー741kcal
昼食のカロリー731kcal
夕食のカロリー913kcal
間食のカロリー117kcal
合計カロリー2502kcal
消費カロリー906kcal
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3月6日の食事
朝食のカロリー191kcal
昼食のカロリー1196kcal
夕食のカロリー923kcal 寿司コストコ
間食のカロリー195kcal
合計カロリー2505kcal
消費カロリー456kcal
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まとめ
今週タンパク質を意識して食事をしました。
食事の栄養内容を見てみるとカルシウムが不足していました。
他にもビタミン全体も不足しがちで、
ビタミンがないと糖をうまくエネルギーに変えられないことがあるので
ビタミンも摂っていきたい。
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