ダイエット日記6

こんにちはたいです。

20キロダイエット4週目です。

 

 

 目標体重

身長:182cm

体重:80キロ

 

 2月20日の結果(前回)

身長:181cm

体重:94,6キロ

 

 3月6日の結果(今回)

身長:181cm

体重:95, 7キロ

 

 

ダイエットの神様

前回に比べて1,1キロ増えてしまいました。

今週は鶏むね肉を食事に取り入れることが多かったです。

 

体型はこんな感じです。

 

 

 

2月28日~3月6日の食事を紹介します。

 

2月28日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

 

昼食のカロリー715kcal

  • 雑穀米
  • 鶏胸肉
  • ブロッコリー
  • アスパラガス

 

 

夕食のカロリー844kcal

  • プルコギ
  • 雑穀米
  • グリーンサラダ

 

 

間食のカロリー304kcal

  • ブルーベリー
  • プリン

 

合計カロリー1863kcal

消費カロリー15kcal

  • 歩数 249歩

 

 

 

3月1日の食事

 朝食のカロリー346kcal

  • 卵かけご飯

 

昼食のカロリー742kcal

  • アスパラガス
  • ブロッコリー
  • 鶏むね肉
  • 雑穀米

 

 

夕食のカロリー804kcal

  • きつねうどん
  • 雑穀米
  • プルコギ

 

 

間食のカロリー232 kcal

  • ブルーベリー
  • キウイ
  • プロテイン

 

合計カロリー2124kcal

消費カロリー15kcal

  • 歩数 254歩

 

 

 

3月2日の食事

朝食のカロリー672kcal

  • 鮭の塩焼き
  • アスパラベーコン
  • 卵焼き
  • 雑穀米
  • 明太子

 

昼食のカロリー868kcal

  • 豆腐スープ
  • アボカド
  • 鶏むね肉
  • キムチ
  • 雑穀米

 

夕食のカロリー658kcal

  • 雑穀米
  • 豚バラ
  • サンチュ

 

 

間食のカロリー307kcal

  • ブルーベリー
  • キウイ
  • プロテイン

 

合計カロリー2505kcal

消費カロリー861kcal

  • 歩数 3262歩
  • エクササイズバイク
  • ベンチプレス
  • バーベルスクワット

 

 

 

 

3月3日の食事

 朝食のカロリー297kcal

  • きつねうどん

 

昼食のカロリー617kcal

  • 雑穀米
  • 鶏むね肉
  • エリンギソテー

夕食のカロリー1037kcal

  • 鉄火丼
  • だし巻き卵
  • 白米
  • 赤魚

間食のカロリー126kcal

  • プロテイン
  • ガリガリ君

合計カロリー2077kcal

消費カロリー98kcal

  • 歩数 1614歩

 

 

3月4日の食事

 朝食のカロリー

食べなかった

 

昼食のカロリー961kcal

  • 鶏胸肉
  • アスパラベーコン
  • だし巻き卵
  • 雑穀米

 

夕食のカロリー962kcal

  • お好み焼き
  • もんじゃ焼き
  • 焼きそば
  • ジンジャーエール

 

 

間食のカロリー109kcal

  • バナナ
  • ブルーベリー

 

合計カロリー2032kcal

消費カロリー106kcal

  • 歩数 1000歩

 

 

3月5日の食事

 朝食のカロリー741kcal

  • オートミール
  • バナナ
  • プロテイン
  • 豆乳
  • 冷凍ブルーベリー

 

昼食のカロリー731kcal

  • ブロッコリー
  • 雑穀米
  • 鶏むね肉

 

夕食のカロリー913kcal

  • うどん
  • 雑穀米
  • しらす干し

 

間食のカロリー117kcal

  • フィッシュプロテインバジル

合計カロリー2502kcal

消費カロリー906kcal

  • 歩数 4524歩
  • バーベルスクワット
  • ベンチプレス
  • ジョギング

 

 

3月6日の食事

 朝食のカロリー191kcal

  • プロテイン
  • バナナ 1本

 

昼食のカロリー1196kcal

  • ヒレステーキ200g
  • ご飯(普通)
  • サーロインステーキ50g

 

夕食のカロリー923kcal

寿司コストコ

  • サーモン7貫
  • マグロ1貫
  • ホタテ2貫
  • ぶり3貫
  • 春雨スープ

 

間食のカロリー195kcal

  • イチゴ2個
  • ソフトクリーム

合計カロリー2505kcal

消費カロリー456kcal

  • 7434歩

 

まとめ

今週タンパク質を意識して食事をしました。

食事の栄養内容を見てみるとカルシウムが不足していました。

他にもビタミン全体も不足しがちで、

ビタミンがないと糖をうまくエネルギーに変えられないことがあるので

ビタミンも摂っていきたい。

 

 

 

 

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たい

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