ダイエット日記7

身長：182ｃｍ

体重：80キロ

身長：181ｃｍ

体重：95,7キロ

身長：181ｃｍ

体重：94,8キロ

• マグロ寿司　2個
• ネギトロ　２個

昼食のカロリー845kcal

• 雑穀米　（180g)
  
• 鶏胸肉ソテー (300g)
• エリンギソテー (100g)
• ほうれん草のソテー(100g)

夕食のカロリー901kcal

• サバ缶 (半分くらい）
• 味噌汁（1杯）
• 雑穀米　（270ｇ）

間食のカロリー318kcal

• ブルーベリー　（100ｇ）
• キウイ　（1個）
• プロテイン　（2杯）
• イチゴ　（3個）

合計カロリー2287kcal

消費カロリー828kcal

• 歩数　2956歩
• バーベルスクワット
• ジョギング
• エクササイズバイク
• レッグプレス
• ラットプルダウン

• 雑穀米　（150ｇ）
• 梅干し　（1個）
• 鮭の塩焼き（一切れ）
• 豚汁　（1杯）

昼食のカロリー1038kcal

• ほうれん草のソテー（50g)
• ブロッコリー　（18g）60ｇ）
• 鶏むね肉　（300ｇ）
• 雑穀米　（200ｇ）
• しらす（18g）

夕食のカロリー876kcal

• オートミール　（30ｇ）
• 豚汁　（1杯）
• 鶏むね肉（300g）
• 食べる小魚　（1個）
• ゆで卵　（1個）

間食のカロリー200 kcal

• ブルーベリー　（100ｇ）
• キウイ　（1個）
• プロテイン　（1杯）

合計カロリー2124kcal

消費カロリー590kcal

• 歩数　4552歩
• バーベルスクワット
• エクササイズバイク

• 卵
• 雑穀米　（180g）

昼食のカロリー819kcal

• ブロッコリー　（50g）
• 鶏むね肉　　（300g）
• ほうれん草のソテー　（50g）
• 食べる小魚　（1個）　
• 雑穀米　（180ｇ）

夕食のカロリー1028kcal

• マック
• エグチ（1個）
• フィレオフィッチキン（1個）
• チキンナゲット　（4個）
• 生チョコ

間食のカロリー124kcal

• ブルーベリー　（1個）
• キウイ　（1個）
• アーモンド小魚　（1個）

合計カロリー2505kcal

消費カロリー161kcal

• 歩数　2641歩

• 焼きうどん　
• 鶏肉胸

昼食のカロリー32kcal

• 食べる小魚　（1個）

夕食のカロリー1098kcal

• ヒレカツ丼　（1個）
• 焼き鳥　（1本）
• レバニラ炒め（ちょっと）
• 春雨スープ　（1個）

間食のカロリー215kcal

• きれいとレモン
• アーモンド小魚　（1個）
• キウイ　（1個）
• 冷凍ブルーベリー　（100g）

合計カロリー2192kcal

消費カロリー98kcal

• 歩数　137歩

• オートミール　（60g）
• バナナ　（1本）
• プロテイン　（1杯）

昼食のカロリー913kcal

• 鶏胸肉　（300g）
• ゆで卵　（1個）
• 鶏肉の香草焼きシーズニング
• ほうれん草ソテー　（50ｇ）
• 雑穀米　（180g）
• イチゴ　（3個）

夕食のカロリー928kcal

• 豚丼
• サラダ

間食のカロリー324kcal

• プロテイン
• 食べる小魚
• いざ鎌倉

合計カロリー2578kcal

消費カロリー700kcal

• 歩数　2781歩
• ベンチプレス
• ジョギング
• エクササイズバイク
• アブドミナルクランチ
• ラットプルダウン

• オートミール　（30g）
• バナナ　（1本）
• プロテイン　（1杯）

昼食のカロリー200kcal

• プロテイン　（1杯）
• アーモンド小魚　（3個）

夕食のカロリー2306kcalくらい

• 焼肉

間食のカロリー65kcal

• アミノサプリC
• イチゴ

合計カロリー2873kcal

消費カロリー566kcal

• 歩数　2179歩
• バーベルスクワット
• エクササイズバイク
• アブドミナルクランチ

• プロテイン

昼食のカロリー543kcal

• 鶏肉胸
• ブロッコリー
• 香草シーズニング
• 食べる小魚
• ほうれん草のバターソテー

夕食のカロリー1494kcal

　大戸屋

• ミックス定食
• ミニほっけ

間食のカロリー272kcal

• イチゴ　（12個）
• キウイ　（1個）
• ブルーベリー（100g）
• プロテイン　（1杯）

合計カロリー2505kcal

消費カロリー822kcal

• 歩数　2854歩
• ジョギング
• ベンチプレス
• エクササイズバイク
• 筋トレ全般
• アブドミナルクランチ