こんにちはたいです
今回はケトジニックダイエットについて紹介しようと思います。
ほかの食事制限と比べてカロリーを摂取しても太りにくいのが特徴です。
ケトジェニックダイエットで脂質を抑えてスリムになりませんか？
ケトジェニックダイエットとは
普段ダイエットしている多くの人はたんぱく質と糖質メインで脂質を取らない食事制限をしていると思いますが
ケトジェニックダイエットは脂質とたんぱく質だけを摂取し糖質をできる限り摂取しないダイエットです。
一般的にエネルギーを消費するときは糖質を使うのですが、
その糖質を限りなく０gにして食事をすることで体は脂質を使おうとする仕組みを使ってダイエットします。
糖質を減らすとケトン体がエネルギー源になるのです。
これをケトーシスといいます。
| ケトン体とは
脂肪合成や脂肪分解の過程で発生する中間代謝産物というものです ケトン体は、脂肪酸から作られています。脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪はそのままだとつかえないので、中性脂肪からケトン体に変換 中性脂肪（脂肪細胞）→脂肪酸→ケトン体 |
ケトーシスを行うと最初の１～2週間で体重が2～３kg落ちます。
これは瘦せるわけではなく理由があります。
炭水化物を摂取しないので体内のグリコーゲンの量が減ってしまいます。
さらにグリコーゲン1gに対し水分３g含まれているのですが、水も一緒に流れることから体重が減りやすいのです。
つまり体脂肪が落ちたわけではなく水分が抜けた状態です。
実践編
ポイントは糖質を出来るだけ０ｇにすることが大切です。
もし摂取したとしても20gは超えないよう調節しましょう。
たんぱく質の量
糖質を摂らない分タンパク質をしっかり摂りましょう！
たんぱく質の量は体重×2倍～2,5倍
体重６０kgの人の場合は120g～150gくらい
ケトジニックダイエットは糖質を摂らないのでたんぱく質不足だと筋肉が落ちてしまうのでしっかりたんぱく質を摂りましょう。
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脂質の量
糖質を摂らない分、脂質はしっかり摂取する事が大切です。
脂質は約体重の２～３倍
体重６０kgの人は120g～180ｇくらいを摂りましょう
注意点
糖質も脂質もどちらかを摂取しないと体を動かすエネルギーが無くなり、非常に危険な状態になりかねません。
脂質はしっかり摂ることです。
おすすめの脂質食品
- お魚
- ナッツ類
- ココナッツオイル
- オリーブオイル
- MCTオイル
ココナッツオイル、MCTオイルは中鎖脂肪酸が入っています。
| 中鎖脂肪酸（ちゅうさしぼうさん）
糖質に変わりエネルギー源になりやすく早くケトーシツになれます |
MCTオイルはコーヒーや紅茶に混ぜて飲むことがオススメです。
他にも、作った料理にMCTオイルをかけるのも良いと思います。
ケトジェニックダイエットの注意点2つ
１，ケトジェニックダイエットは最初の1～２週間は水分が抜けて体重が落ちると話しま
した。なのでこまめに水分補給をしてください。
２，食物繊維を摂ることです。炭水化物は糖質と食物繊維に分かれていてケトジェニッ
クダイエットをすると食物繊維も摂取しなくなってしまうことがあります。
ケトジェニックダイエットをする場合は食物繊維も意識して摂りましょう。
| 食物繊維の多い食材
もやし |
もやしやきのこは炒め物にするとおいしいです、鍋もいいですね。
アボカドは朝食に食べると脂質も取れてお腹が空きにくくなりおすすめです
ケトジェニックダイエットではお勧めしない食べ物
主食炭水化物、お米、パスタ類、ラーメン、パン
野菜、芋類、根菜類は糖質が多いものがたくさんあります。
加工食品、ソーセージ、ハム、他にもかまぼこ、ちくわなどの練り物類も糖質多いです
アルコール、ビール、酎ハイ、梅酒はNG
もしお酒を飲みたい場合はハイボール、焼酎などの蒸留酒はOK
実は調味料も糖質多いです。ラベルの裏を見て確認してみましょう。
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まとめ
今回はケトジェニックダイエットについて紹介しました。
カロリー計算が嫌になった人、カロリーを気にしないで食事したい人はケトジェニックダイエットで瘦せるために頑張りましょう！
糖質を抑えるのは大変ですが、たまに息抜きをしながら頑張りましょう！
応援します^-^!
コメント
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