こんにちはたいです。
より効率良くダイエットしたい人向けの記事です
瘦せるダイエットテクニックを紹介したいと思います^-^
ダイエットする中で一番大事な時期って最初ですよね。
最初はお腹も空くしご飯の量も制限しないといけなくて大変ですよね
お腹の空きやすい理由として1つ挙げられるのが、血糖値です。
血糖値をうまくコントロールすることで、普段より楽にダイエットできます。
なので、食欲が我慢できない人に見てほしい内容です。
血糖値のコントロールで瘦せる
ダイエットしてうまくいく人は血糖値のコントロールをしてるのです。
食べたのにお腹が空くことありませんか？
それは食事をしたときに血糖値が急変動しているからです。
よく嚙まずに食べたり早食いをしたりすることで血糖値が一気に上がってしまいます
一気に上がった血糖値は一気に下がる傾向にあるのです
そして空腹感以上にお腹が空いた感覚になりつい食べてしまいます。
ダイエットを成功者はよく嚙んでゆっくり食事をするのです。
そうすることで血糖値が安定してお腹の減りがなくなるのです。
他にもよく嚙むことで満腹中枢が上がり食べた以上に満腹感を得られます
食物繊維が豊富な食事をとる
食物繊維の多い食べ物は消化に時間がかかり腹持ちが良いとされます。
他にも便秘解消の効果も望めるのでダイエットにはもってこいの栄養です！
食物繊維を多く摂取しても太らないヘルシーな成分なのです。
バナナやナッツ類に多く含まれていて朝、昼に積極的に食べることをおすすめします。
おすすめのダイエット食事メニュー
朝ごはん
朝はタンパク質と脂質を摂取するとよいです
脂質を摂取する事で血糖値が安定しお腹が空きにくくなります
血糖値が変動してしまうと空腹感がでてきて、お菓子などを食べてしまったり
空腹を我慢しストレスになるかも知れません。
そのためにも朝はたんぱく質の多い卵やプロテイン脂質の多いアボカドがオススメです。
もしお腹が減ったらブラックコーヒー、ストレートティー、水、お茶を飲みましょう！
血糖値が変動しないし、不要なカロリー摂取にもなりません。
しかし缶コーヒーは避けてください保存料や香料などの有害物質が含まれています
コンビニのレジ前のコーヒーメーカーとかが良いとされます。
昼ごはん
和食の定食がオススメで最強です。もちろんご飯は茶碗1杯くらいにして食べましょう
ご飯に含まれる炭水化物は取りすぎると血糖値が上がります
なので食事の最初に酢の物をとるようにしましょう！
酢の物は血糖値を抑えてくれる効果があります。きゅうりとわかめが入っているやつです。
昼は一日の中で一番の頑張りどきです。しっかりとしたご飯を食べないとエネルギー不
足になります。炭水化物、脂質他の成分もどれも大事な栄養です適量に食べることで太
らないのでしっかりとした食事をとりましょう！
夜ごはん
夜も和食の定食が好ましいです。
とくにお魚とかおすすめです、魚の油はエイコサペンタエン酸
という中性脂肪の低下や、血小板凝集の抑制に効果があるのです。
夜は活動しないから食事制限をして
炭水化物、脂質を取らない
という人もいますが実は夜に適量の炭水化物をとると
寝付きやすいのです！良質な睡眠をとった方が瘦せやすいので
適量（茶碗1杯くらい）な炭水化物を取りましょう！
他にも食事前に青汁を飲む人もいます。
お腹いっぱいになるし血糖値も緩やかになります。
豆乳150ccと青汁で割るとマイルドに青臭さがなくなっておいしいです。
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まとめ
今回は食事のについて話しました。できるだけ血糖値が変動しない食事をしましょう
血糖値の変動が激しいとその分血管が傷つく可能性もあります。
ダイエットしても仕方次第で病気にもなりかねないので
健康的に瘦せることを意識しましょう。
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