こんにちはたいです
今回はきつい筋トレをしなくていい!
そんなダイエット方法2選紹介したいと思います!
一つ目はNEAT(ニート)です。
NEATとは学校や仕事に行くときに、階段を上がったり下りたりや道を歩くなどの普段の生活から消費するエネルギーのことです。
二つ目はTDEEを調べることです。
TDEEとは一日の活動カロリーを足した、総消費カロリーのことをいいます。
つまり、体系を維持したり、瘦せるにはどのくらいのカロリーが必要なのかを知ることができるのです。
この2つの方法を使うことで自然に瘦せていきます。たくさんのダイエット方法がありますが一番大切なのは一日の総消費カロリーを知り、摂取カロリーをコントロールできれば誰でも簡単に瘦せられるというわけです!
今ほとんどの人がNEAT(ニート)で瘦せられるわけない、実際にやって瘦せなかったと思ってませんか?
TDEEで自分自身の最低限必要なカロリーを知ってNEATで消費カロリー量を増やせば瘦せること間違いなしです!
NEAT(ニート)の重要性
そして実際に一日の総消費カロリーのうちNEATがどのくらい消費しているのか教えていきたいと思います!
基礎代謝量が60%くらい
身体活動量(NEAT+運動)NEATが25%、運動が5%
食事誘発性熱量(食べるときの消費カロリー)が10%
NEATは消費カロリーの4割をしめているわけなのです!
例えば、総消費カロリー1800カロリーの人はNEATだけで450カロリーを消費しているのです!
つまりNEATはダイエットに重要だとわかりますね。
TDEEの計算の仕方
TDEEの調べ方で検索するとたくさんでできます。
そこで年齢、身長、性別、体重、運動量を書き込むことでTDEEがわかります。
その数値から2割~3割抑えた数値を一日の摂取カロリーにすることです。
NEATの消費カロリーを増やす方法
- エレベーターを使わずに階段を使う
- 最寄り駅付近の駅で降りて歩く距離を増やす
- 歩く幅を狭くする
- 料理中つま先で立つ
- 家にいるとき、外にいるとき椅子に座らない
- 姿勢を良くする
など他にもたくさんあります。
正直ほとんどの人がNEATの量が少ないから効果が出ないと思うのです。
一つずつでいいのでチャレンジすることで結果は変わるはずなので一緒に頑張りましょう!
ダイエット中におすすめの飲食
このNEAT,TDEEのダイエット方法を行う上でカロリー制限が必要になります。
そこでダイエットにおすすめの飲食を紹介します。
飲み物では、珈琲(ミルク、砂糖なし)水、お茶などはカロリーがなくよく飲んでいました
珈琲には脂肪燃焼効果が期待されます。
至極の味わいで、至福のひとときをもたらす『blissful coffee』。
世界レベルを知る焙煎士が、こだわり抜いて厳選した豆を、
オリジナルブレンドの自家焙煎コーヒー豆として最高の一杯を届けていく。
ダイエットする際に味のある飲み物が飲みたくなりますよね。
ダイエットは大変なのでせめておいしいコーヒーでもどうでしょうか?
そしてプロテインもオススメです。
プロテインは少しカロリーはありますがダイエットに問題ないくらいでメリットのほうが多いと思います。ダイエット中は筋肉を落としがちなのでプロテインを飲んで落とさないようにしましょう。
低カロリーのプロテイン、TDEEを調べて必要なカロリーの中で一食をプロテインにすることで他の食事をカロリー多めにとれるのでおすすめです。
食べ物では、牛肉、鶏肉、豚肉、野菜(キャベツ、白菜、もやしなど)を中心に食べるとビタミンなども摂取できるのでオススメです。
他にもチョコレートのカカオが多く入ってるものもダイエットに良いです。
(裏のパッケージの原材料名の最初にカカオマスと書かれているも)
原材料名は多く入っているものを順に表記されています。
まとめ
今回はNEAT、TDEEについて紹介しました。
きつい筋トレをしないやり方なので効果は見えずらいと思います。
ただこのダイエットは必ず瘦せるのでぜひ試してほしいです。
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