こんにちはたいです。
今回はプロテインダイエットについて紹介したいと思います。
プロテインはよく太るってゆわれていたり、逆にプロテインを飲めば瘦せるなどの
いろんな意見があって、実際どうなのって方たくさんいますよね。
プロテインが本当に瘦せてダイエットに良いのか、どうかを紹介したいと思います！
プロテインで瘦せるのか？
プロテイン自体は太ります
プロテインもカロリーなので脂肪になってしまいます。
食事をした際にどんな良い栄養を摂っても一日の消費カロリーを超えてしまうと
脂肪になってしまいます。
しかし、そんなプロテインでも瘦せるにはもってこいの食品なのです！
食欲が落ち着き瘦せる
たんぱく質を豊富に摂ることで食欲を抑えてくれて、
食べすぎることが少なくなります。
暴飲暴食がなくなります。
代謝が上がり瘦せやすくなる
タンパク質を摂取すると代謝が上がる傾向にあります。
タンパク質を豊富にことで代謝が上がったり、筋トレをしている場合は筋肉量が増え瘦せやすくなります。
瘦せるプロテインの飲み方
総摂取カロリーを下げることができます
プロテインは食欲を落ち着かせる効果があるため
ほかの食事の食べる量が自然に減ってきます。
さらに、食事の一食をプロテインに置き換えたりすると良いです。
先ほどプロテインは太ると話したのですが、置き換えならプロテインを飲むと瘦せます
間食としてプロテインはok
これは甘いものやおやつを頻繫に食べている人に効果的です。
自分もダイエットする前は甘いものやお菓子が大好きでよく食べていました。
とくにポテトチップスが大好きで、これで太り青春時代を棒に振りました(笑)
ダイエットをはじめてプロテインを置き換えや間食の代わりに飲むようすると
甘いものやお菓子が全く食べたくなくなったんです！
むしろ、飲む時間を間違えると普通の食事がお腹いっぱいで食べれなくなるくらいでした。
プロテインのカロリーも一食100kcal前後なので、甘いものやお菓子を食べるよりはるかに良いとされます。
プロテイン摂取のタイミング
【注意】筋トレしている人達とは違う飲み方になります。
プロテイン摂取のタイミングは朝食のタイミングに取りましょう。
朝に摂ることで一日全体の食欲を安定してくれます。
プロテインでどのくらい瘦せるの？
プロテインで瘦せる方法
脂肪が1キロだいたい7200kcalといわれています。
脂肪を落とし瘦せるには7200kcal以上の消費が必要です。
例えば、朝食（500kcal）をプロテイン（50kcal）に置き換えます。
そうすることで普段の食事から朝食マイナス450kcalになります。
このダイエットを一ヶ月（30日間）続けたら13500kcalになる計算です。
つまり朝食をプロテインに置き換えるだけで約2キロ痩せることになります。
この方法ならプロテインで瘦せれるのです。
毎日の朝食をプロテインにするのはきついな～
と思う人は2日に1回、3日に1回のペースでプロテインを飲むと、無理せずに続けられます。
プラスαで運動して消費カロリーを増やすと、もっと瘦せやすくなります。
プロテインダイエット注意点
カロリーオーバーしがちです
普段の食事を食べてプロテインを取り入れるとカロリーオーバーになります。
筋トレやハードなトレーニングをしている場合は問題ないのですが
運動しないで瘦せたい人は朝食にプロテインを飲みましょう！
プロテインバーはおすすめしません
プロテインバーはタンパク質を豊富ですが、同じくらい糖質も多くダイエットに向かないのです。
プロテインって書いてあるからダイエットに良いのかな？
と思うのですが、実はカロリーがめちゃくちゃ高いです。
なのでプロテインバーはおすすめしません。
置き換えは無理のない範囲で
どのダイエットにも言えることなんですが
基本的に食事習慣に見合った体型や体重になります。
一時的に瘦せようとするよりも、長期的に見た食事（継続できる）を摂らなければリバウンドします。
なのですぐ瘦せたいから無理してダイエットはおすすめできません。
さらに太りやすい体になりかねません。
プロテインの選び方
プロテインにはホエイプロテイン、ソイプロテインがあり、簡単に説明します。
ホエイプロテインは牛乳から作られており、筋肉量を増やしたい人向けです。
筋トレしている人がよく飲んでいます。
ソイプロテインは大豆から作られており、ダイエット目的で飲む人が多いです。
正直どちらを飲んでも間違いはないです。
おすすめのプロテイン
 |
価格:6,699円 |
一番好きなプロテインです。
国産で値段も比較的安いく
今回はミルクチョコレートですが、他にも、フルーツオレが美味しいです。
値段も安くて国産で安心して飲めるので、大好きなメーカーさんです。
 |
◆ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g（50食分） 価格:3,910円 |
はじめて買わせて頂いたプロテインがザバスでした。
はじめて飲んですごい飲みやすかったです。
プロテインって美味しくないイメージがあって抵抗があったのですが
めちゃくちゃ美味しくて国産で安心して飲んでいました！
値段はお高めですがプロテイン初心者にはおすすめです！
 |
マイプロテイン 公式 【MyProtein】送料無料 ホエイプロテイン1kg＋ミニシェイカーお試しセット 【当店を初回ご利用の方限定商品。2回目以降はキャンセルいたします】【楽天海外通販】 価格:2,400円 |
マイプロテインはとにかくコスパが良いです！
味はおいしいし、値段も安い、外国産ですが安心して飲んでいました！
プロテインにお金をかけたくない人はぜひマイプロを試してみて下さい！
まとめ
今回はプロテインダイエットについて紹介しました。
3食しっかりと食べてプロテインを飲むとカロリーオーバーしてしまいますが
工夫して飲むことで瘦せられることはできます。
コメント