こんにちはたいです。
今回は確実にリバウンドするダイエット10選を紹介します。
正しいダイエットとは「体重が減ったか」よりも
「筋肉を残して無駄な体脂肪が減ったか」どうかですよね。
よって筋肉量や水分が減っての体重減少は,
ダイエット成功ではないですよね。
間違ったダイエットを続けていくと、
必ずリバウンドしてしまいます。
1：バターコーヒーダイエット
以前から流行ったダイエット方法の
バターコーヒーダイエットです。
ハリウッドのセレブやモデルや俳優もやっている
ダイエットだし瘦せるのでは？
のように、流行りのダイエット方法には流されないで下さい。
バターコーヒーダイエットは、
ブラックコーヒーにほぼ脂質しか入っていないバターを入れただけです。
正直瘦せる効果がありません！
スタイルの良い方や女優さんがやっているから
ダイエット効果がある！？
わけではありません！
２：有酸素運動
有酸素運動が悪いわけではありませんが、
方法によっては筋肉を分解し筋肉量が減ってしまいます。
その方法とは長時間（マラソン並み）有酸素運動をやることです。
さらに有酸素運動だけ行っていると筋肉量が落ちてしまいます。
なので、1時間有酸素運動したら30分筋トレなど、
有酸素運動＋筋トレを行うことがダイエットで大切です。
自分は有酸素運動30分行って筋トレを一時間くらいしています。
３：サラダのみ
自分もダイエットの知識がないときに、
瘦せようとしてサラダだけで、食事を済ませていました。
やはりダイエットにはタンパク質がめちゃくちゃ重要で、
サラダだけでは栄養不足で逆効果です。
他にも、炭水化物が少ないと代謝が落ちたりもしてしまいます。
なので、サラダとタンパク質が豊富な食材を食べると良いです。
例えば、サラダチキンやノンオイルツナ缶など
炭水化物も最低限摂るようにしましょう！
４：唐辛子を食べまくる
唐辛子にはカプサイシンという
発汗作用のある成分が入っていることから
代謝が上がりやすくなります。
じゃあ唐辛子をたくさん食べれば瘦せるのでは？
と考える人もいると思います。
しかし、唐辛子をたくさん掛けることが
体脂肪の燃焼には繋がりません。
さらにカプサイシンは刺激物なので、摂りすぎると
胃の粘膜を刺激してしまいます。
摂りすぎ注意です。
ただ代謝が上がる栄養素には間違えないので、
少量程度を食べると良いです。
５：とにかく水を飲みまくる
ダイエットにおいて水は良いとよく言われています。
自分の記事でも水はダイエットに良いと何回も書いてきました。
しかし、水は必要以上飲むと、
体に有害です。
そして、水を飲めば飲むほど瘦せるわけではないです。
じゃあどのくらい水分を摂ればいいの？
一日、１,5リットル～2リットルくらいが目安だよ。
実際問題水の飲みすぎより、
水分不足の人のほうが多いのも事実です。
なので、一日、１,5リットル～2リットルを目安に飲むようにしましょう！
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６：エステマッサージ
エステによって体脂肪が燃えることはありません。
エステで血流が良くなって、むくみが取れて、
一時的に細くなることはあります。
健康効果は期待できるので
ダイエット目的ではなく、
健康体になるのならエステは良いと思います。
7:ダイエット系サプリ
ダイエット系サプリは飲めば瘦せると思ってませんか？
実はダイエット系サプリだけでは瘦せることはありません。
そして、サプリによっては
油や炭水化物、脂質などを吸収しないような成分が入っています。
なので、常用して成分を摂りすぎることにより、
本来必要で栄養を吸収しないことから栄養不足にもなりかねません。
ダイエット系サプリも自分の体に合った量を飲むことが良いとされます。
8: 18時以降食べない（時間を区切っての食事）
16時間断食とかで起きてしまいがちです。
時間を区切って食事をすることは良いと思います。
しかし、時間が過ぎてしまい何も食べないことが、
続いてしまうことがあると、
筋肉量が減ってしまいリバウンドしかねません。
なので、カロリーを抜くことではなく、
カロリーを控えるようにすると良いです。
９：サウナ
サウナで汗をかく＝脂肪燃焼ではありません。
たしかに汗をかくことで健康的な効果がありますが、
ダイエット効果があまり見られないのも事実です。
でもサウナ後は体重が減っているよ
サウナで落ちた体重は体脂肪が減ったわけではなく、
体の水分がなくなったから体重が減ったわけです。
なので、サウナでは健康目的で通うことをおすすめします。
１０：蒸留酒
ダイエット中にお酒飲む方多いと思います。
絶対にお酒を飲むのはダメというわけではありません。
太らないイメージから毎日飲むことがダイエットに悪いです。
そして、蒸留酒＝太らないわけではありません。
他のお酒を飲むより蒸留酒のほうが良いという意味です。
できればお酒はたまに飲むぐらいならダイエット問題ないです。
適量をたまに程度で飲むようにしましょう！
まとめ
今回は絶対にリバウンドしてしまうダイエットを紹介しました。
どの方法もダメというわけではなく適量が良いです。
自分の体と相談しながらダイエットしてみて下さい。
今回否定的な文章で不快に思った方いるかと思います。
ご了承下さい。
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