きつい運動でダイエットやめたい人、食事で瘦せる方法

こんにちはたいです。^-^
今回は食事で健康かつ瘦せれるようになりたい人に
オススメする食事方法を紹介します！

きつい運動でダイエットやめたい人、やめた人に紹介したいです！

食事で健康的にダイエットしませんか？

そんな人のために今回記事を書きたいと思います！

脂肪が燃える流れ

脂肪細胞が分解して脂肪酸になります脂肪酸がミトコンドリヤに運ばれて二酸化炭素と

水になってやっと脂肪が燃えるということです。

脂肪細胞→脂肪酸→ミトコンドリヤ→二酸化炭素と水という流れ

脂肪細胞を分解するには血糖値を下げることで体が分解しようとします

逆に血糖値が高いとまだカロリーが体内にあると判断された脂肪細胞の分解をしてくれないのです。

そのために血糖値を上げないようにすることが大事です。

インスリンの働きを保つ
インスリンが働くことで血糖値を下げる効果があります。

インスリンを働かせるには水溶性の食物繊維とり体の中でGIP-1というホルモンを出すこ

とでインスリンが出てきます。

水溶性の食物繊維が入っている食材

大麦、もち麦、オートミール、さつま芋など

糖質制限でダイエットする方法もありますが水溶性の食物繊維の多い糖質を摂ってインスリンを出して瘦せる方法もあります。

食事をしたときに体温を上げエネルギーを使わい（dit）で脂肪を燃やします
ditを働かすためにはタンパク質をとることです。

糖質、脂質を摂るよりもタンパク質をたくさん摂ってる方が消費カロリーが多いです。

大豆由来だから体に良い

炭水化物（Carbohydrate）タンパク質（Protein）脂質（Fat）をcpfのタンパク質の割合を3割以上とることでditが働いてくのです。

そこで青魚です！

青魚にはＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）というものが含まれて脂肪分解してくれます

マイワシ、さば、まだい、ぶり、さんま、さけなど

缶詰もおすすめ！
骨や皮まで食べられるように加工されているので効率的

他にもa-リノレン酸という脂肪が脂肪分解してくれます

a-リノレン酸が含まれているもの

シソ油、アマニ油、えごま油など

しかし、ＥＰＡ、a-リノレン酸は熱に弱いのでできるだけ調理しないで、サラダとかお刺身にして食べてほしいです。

カフェインと緑茶エキスは脂肪細胞を脂肪酸にしてくれるので

運動前に緑茶やブラックコーヒーを飲むことで効率良く瘦せれます。

脂肪酸をミトコンドリヤに運ばれる際に必要になるのがカルニチンです。

カルニチンが少ないとミトコンドリヤに運ばれにくくなります。

より瘦せにはカルニチンを摂りましょう！

カルニチンが多く含まれる食材

馬肉、ラム肉、牛肉、タラなど

今回は脂肪分解して効率良く瘦せる方法を紹介しました。

脂肪細胞→脂肪酸→ミトコンドリヤ→二酸化炭素と水の順番が脂肪を燃やすという知識

を意識すれば自分に合ったダイエット方法が見つけられます。

もし今回の記事でダイエット成功に役立ったらうれしいです！